THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG MỘT TUẦN DÀNH CHO NGƯỜI GẦY


Một thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giã từ thân hình “mình hạc xương mai” để tăng cân nhanh hơn và có được số cân nặng như mong muốn. Dưới đây là thực đơn một tuần dành cho người gầy tăng cân cấp tốc, còn chần chừ gì mà không mau mau thực hiện để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, xinh đẹp.

Với một chế độ tăng cân lành mạnh, bạn không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất,… giúp tăng cường thể chất và cân nặng.Ngoài ra, các bữa ăn phụ từ 2-3 bữa phụ cần được bổ sung bên cạnh 3 bữa ăn chính cũng rất hữu hiệu giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhé.

Chế độ tăng cường protein cho cơ bắp

Với bữa sáng bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, ngũ cốc hoặc hủ tíu, bún cùng nước béo,.. Vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động cả ngày dài. Vì thế tuyệt đối không được bỏ bữa sáng mà còn phải đảm bảo một buổi sáng đủ chất. Đối với bữa trưa bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Còn với bữa tối bạn nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa để không bị no bụng dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm:

Thứ hai

Bữa sáng: 1 tô phở tái khoảng 200gram thịt bò, 1 trứng gà và 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm(khuyến khích ăn cơm gạo lức), 1 bát canh bí đỏ giò heo hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.

Giữa buổi: trái cây dằm sữa.

Bữa tối: 1-2 bát cơm gạo lức, đậu hủ nhồi thịt (chiên hoặc sốt cà chua), 1 bát canh cải thịt bằm,nước ép hoa quả.

Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich, 1 ly sữa tươi.

bánh sandwich

Thứ ba

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng hoặc bơ dằm sữa.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, 1 con cá diêu hồng hấp hành, 1 dĩa trái cây.

hầm xương

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 1-2 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh mồng tơi nấu với tôm, đậu que xào thị bò.

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô.

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 1-2 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.

mực xào dưa cà

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây và 2 quả chuối.

Thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ly chocolate nóng.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa rau muống xào tỏi.

Giữa buổi: 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: 1-2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt, 1 dĩa rau luộc.

cánh gà chiên nước mắm

Bữa nhẹ: 2 lát sandwich và nho khô.

Thứ 6

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa/bơ.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm, 1 bát canh xà lách son thịt bằm, cá thu chiên, 2 quả chuối.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 1-2 bát cơm,1 bát canh chua, salad rau trộn, trái cây tráng miệng.

Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.

Thứ 7

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 chén yến mạch.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm,1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao hầm xương, rau muống xào, 1 ít trái cây.

đĩa thịt bò xào nấm

Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối.

Bữa tối: 1-2 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh xà lách xoong thịt bằm, 1 ly sữa.

Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ít salad rau củ.


salad rau củ

Bữa trưa: 1-2 bát cơm,100 thịt heo luộc, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.

Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.

Bữa tối: 1-2 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.

Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.

Chúc bạn thành công với những thông tin bài viết hôm nay đã cung cấp và đừng quên cập nhật những bài viết khác liên quan nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *