Top 4 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp trẻ tăng chiều cao

Top 4 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp trẻ tăng chiều cao
5 (100%)1 vote

thực phẩm tốt nhất giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả:

Một số thống kê cho thấy, chiều cao của con người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng một phần đáng kể từ chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của chúng ta. Có thể dễ dàng nhận thấy trẻ em suy dinh dưỡng hay thiếu cân thường có xu hướng thấp bé hơn trẻ phát triển bình thường khi trưởng thành. Dưới đây là bốn nhóm thực phẩm hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả:

  1. Thực phẩm giàu Protein: 

Thực phẩm giàu Protein giúp trẻ tăng cân,  mà trẻ có tăng cân tốt thì mới có thể tăng chiều cao một cách tối ưu. Theo một số nghiên cứu, Protein giúp kích thích các phản ứng sinh hóa cho hệ tiêu hóa, bài tiết  và hô hấp, bên cạnh đó còn giúp phát triển xương, răng, da và các mô khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu Protein

Trẻ từ 6-11 tuổi cần 1.600-2.200 calo tương đương khoảng 150-200g thực phẩm giàu Protein mỗi ngày, gần bằng với người trưởng thành. Một số thực phẩm giàu Protein bao gồm: Bột yến mạch (ít béo, tăng cơ bắp); đậu nành; sữa; trứng,..

 

  1. Thực phẩm giàu Canxi:

Canxi giúp xương dày hơn, đặc hơn và là thành phần quan trọng chiếm 99% cấu trúc xương và răng. Trẻ 6 -7 tuổi cần 650mg; 8-9 tuổi cần 700mg, 10-11 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày.

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi được tìm thấy nhiều nhất ở các loại sữa và thực phẩm chế biến từ sữa và cơ thể hấp thụ canxi từ sữa là tốt nhất (200-250ml sữa mỗi ngày). Bên cạnh đó các loại hải sản như tôm, cua, cá, nghêu, sò,.. cũng rất giàu Canxi cho trẻ.

  1. Thực phẩm giàu chất béo:

Chất béo (dầu, mỡ) nên có khoảng 40-70g khẩu phần ăn mỗi ngày. Trẻ nên bổ sung cả hai loại chất béo no (có trong thịt, mỡ động vật) và chất béo không no (có trong cá, dầu thực vật) để đảm bảo cung cấp đủ 20-305 lượng chất béo cho cơ thể mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân

Các bạn biết không, chất béo không những cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể tăng hấp thụ tốt Vitamin D. Nếu thiếu Vitamin D, ruột không thể hấp thụ Canxi, Photpho, khiến trẻ còi xương, chậm lớn.

  1. Thực phẩm giàu Vitamin K2:

Vitamin K2 có tác dụng kéo Canxi thẳng vào xương sau khi Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ lượng Canxi đó. Bên cạnh đó, Vitamin K2 còn giúp ngăn ngừa Canxi lắng đọng quá mức cho phép tại mạch máu, gan, thận, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, Vitamin K2 không những có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp phòng tránh những loại bệnh do dư thừa Canxi gây ra. Vitamin K2 có nhiều trong những thực phẩm lên men ví dụ như phô mai, sữa chua, dưa muối,…

Vitamin K2 có nhiều trong những thực phẩm lên men

Bên cạnh đó, cần kết hợp cho trẻ luyện tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe cũng như có những biện pháp bổ sung dưỡng chất hợp lý nhất. Một trong những biện pháp phổ biến  nhất chính là cho trẻ uống sữa và không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà sữa đem lại. Sữa bột Babys Care dành cho trẻ thuộc dòngsữa King Milk hiện nay đang được ưu chuộng và tin cậy bởi rất nhiều các vị phụ huynh. Với thành phần dưỡng chất đầy đủ hàm lượng Protein, Canxi và cả Vitamin cùng khoáng chất, Babys Care đảm bảo sẽ là một lựa chọn không làm thất vọng cho những phụ huynh với mong muốn đem lại cho con em mình một chiều cao và sức khỏe tối ưu nhất!

Link: Loãng xương nên ăn gì ??? Chế độ dinh dưỡng dành cho người loãng xương

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu*